Creatina além da academia: estudos apontam benefícios do suplemento ao cérebro

A creatina pode ajudar o cérebro além dos músculos? A pergunta tem levado pesquisadores a investigar uma possível relação entre o suplemento e a função cognitiva. Apesar de estudos apontarem resultados promissores, as evidências ainda são consideradas iniciais.

Em entrevista ao JM News, o especialista em suplementação Felipe Nogueira explicou que algumas pesquisas já analisam os possíveis efeitos da creatina no funcionamento cerebral, inclusive em situações relacionadas a doenças neurodegenerativas, mas destacou que os estudos ainda estão em fase preliminar. “Existem alguns estudos preliminares que mostraram que a creatina pode melhorar a função cognitiva, inclusive para tratamentos de Alzheimer, mas são estudos preliminares”, afirma. 

Segundo Felipe, a creatina é um dos suplementos com maior volume de pesquisas científicas nas últimas décadas. No entanto, os benefícios com maior comprovação continuam ligados principalmente ao desempenho físico, como aumento de força e auxílio na manutenção e ganho de massa muscular. “A creatina é o suplemento mais estudado ao longo dos 30 anos. Ela tem vários estudos científicos que comprovam realmente que ela é eficiente para força, ganho de massa muscular e tal”, explica. 

Uma das principais dúvidas sobre a creatina é a forma correta de consumo. Diferentemente de outros suplementos, como o whey protein, a creatina não atua como uma fonte imediata de nutrientes, mas aumenta gradualmente os estoques da substância no organismo. 

Por isso, o especialista explica que o uso precisa ser diário para que os efeitos sejam percebidos. “A creatina só faz efeito no organismo quando ela é consumida de uso crônico, ou seja, você precisa consumir diariamente, mesmo nos dias que você não treina”, ressalta. 

A quantidade indicada pode variar de acordo com características individuais, como o peso corporal. Felipe citou como referência uma média de aproximadamente 0,06 grama por quilo de peso por dia. 

Segundo o especialista, não há um horário obrigatório para consumir o suplemento. Embora a absorção possa ser favorecida quando a creatina é associada a uma fonte de carboidrato, o principal fator é manter a regularidade. “O mais importante é colocar num horário que você não vai esquecer. Pode ser de manhã, de tarde, de noite, antes de dormir, não faz mal. Deixe que tome todos os dias”, orienta 

Apesar de ser muito relacionada ao ambiente das academias, a creatina não é um suplemento exclusivo para atletas. De acordo com Felipe, pessoas que não praticam atividade física também podem fazer uso, desde que a indicação seja avaliada individualmente. 

O especialista ressalta que pessoas com condições específicas de saúde devem buscar orientação profissional antes de iniciar o consumo. 

Assim como outros produtos utilizados para melhorar desempenho ou saúde, a creatina deve ser consumida de forma consciente e dentro das necessidades de cada pessoa. A avaliação profissional ajuda a definir a indicação e a quantidade adequada para cada caso.