Confira dicas para não exagerar na hora da ceia e manter a alimentação adequada

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A nutróloga Danyela Gerolin dá dicas para evitar a comilança no Natal

Conhecida como a época de exageros na comida, o fim de ano de 2021 chegou e, neste ano, as reuniões podem acontecer, mesmo que em menor quantidade. Entre socializar e petiscar, todo o trabalho em relação à saúde do corpo acaba perdendo espaço para os belos pratos enfeitados.

Para evitar que isso aconteça, a nutróloga Danyela Gerolin dá algumas dicas que ajudam a diminuir os danos que precisarão ser reparados em janeiro. A primeira dica é se hidratar bastante, hábito esquecido com tanta fartura em comida e bebidas diferentes. “No fim do ano, principalmente, as pessoas se esquecem de se hidratar, então, a primeira dica é aumentar essa hidratação”, explica.

Outra dica valiosa é comer mais vezes durante o dia, mas em menor quantidade, de maneira a estimular a sensação de saciedade. Para isso, a nutróloga indica proteínas simples, como ovos e carnes.

“A orientação que eu passo é para se orientarem quanto a lanches mais práticos e que tragam mais saciedade. E aí a gente entra muito na questão da proteína, encontrada nos ovos, carnes, iogurtes, durante o dia. Estar se programando e se organizando para a noite, em que vai ter um excesso de alimentação. E entra a bebida alcoólica também”, analisa Danyela.

De acordo com a especialista, para enfrentar as reuniões, é preciso fazer um planejamento e organização, desde o café da manhã, para não chegar “esfomeado” no momento da festa e acabar perdendo o controle.

“Por exemplo, se eu sei que hoje eu tenho uma comemoração, o ideal é que eu busque uma alimentação mais saudável. Então, no café da manhã, uma alimentação com frutas e ovos, frutas e iogurte. Sempre é bom começar o café da manhã com proteína e, ao decorrer do dia, que não tenha abusos, que não saia fora do cardápio. Porque eu já sei que a noite eu vou ter essas saídas, esse furo da dieta. Mas, também, se eu chegar neste ambiente, neste horário, com muita fome, aí juntou a fome com a vontade de comer”, explica Gerolin.

O ideal, então, é estar satisfeito para evitar o abuso. Por isso, alimentar-se em menor quantidade, mais vezes ao dia e de maneira mais saudável, é a dica mais valiosa. “Quanto ao tempo, isso vai de cada pessoa. Por isso que hoje as dietas não têm mais aquela questão de comer a cada 3 horas. Mas, se eu sou aquela pessoa que tem esse hábito e sinto mais fome, então, o ideal é que eu faça um lanche 2h ou 3h antes”, finaliza a nutróloga.